Expertos dan indicaciones para reponer el físico tras Fiestas Patrias
VIDA SANA. La ingesta calórica de los últimos días implica haber subido kilos, por lo que los consejos son de reingresar con calma a la vida deportiva y hacer actividad gradualmente.
Las Fiestas Patrias llegan a su fin y con aquello se acaban los días de choripanes, anticuchos y pajaritos, entre otros manjares ingeridos de forma masiva por una vez al año.
Esto significa que, por lo mismo, el chileno se pone desde ya en campaña para "bajar" todo lo que consumió estos días. Desde el gimnasio Body Sport, el gerente Daniel Godoy se refiere lo que hay que hacer, y cómo, para que el proceso sea lo más fructífero posible.
"Nosotros vamos siempre por el tema de la recomendación, de la prevención de no excederse, porque ahí está el problema en realidad. Todos sabemos que vamos a comer más, todos sabemos que vamos a hacer una muy desordenada nutrición, entonces nosotros particularmente damos como esas recomendaciones para evitar que caen en exceso. Todos subimos un par de kilitos, entonces también esto marca la vuelta a ciertas normalidades, pues es cierto que tiene que ser también gradual, porque es cierto que como la ingesta es tan abrupta, no pretender que lo que subimos pueda bajar tan rápidamente. Sería maravilloso si pasara así, pero no sucede", comentó al respecto Godoy, que también comentó los ejercicios específicos que más puedan ayudar a reducir el exceso de calorías.
"Recomendamos hacer trabajos generalizados, que digamos que son full body, no tan localizados. Tampoco tan excesivamente en altas intensidades, sino que ir gradualmente dentro de la semana, proyectarse a unos 4 o 5 días e ir incrementando las cargas de trabajo y las intensidades. Que sea más volumen que intensidad. Eso va a mantener o mejorar su resistencia muscular, su capacidad aeróbica, su oxigenación, sacarse toxinas también con los trabajos cardiovasculares. Hacer un trabajo generalizado, tipo cuerpo completo, es lo que nosotros aconsejamos", complementó.
Finalmente, Godoy afirmó que en el gimnasio cuentan con planes de trabajo, pero que es fundamental que el interesado tome iniciativa.
"Manejamos varios planes y todos son consensuados y conversados con la gente. Son presentaciones porque al final el cliente o el socio es el que toma la decisión final", cerró Godoy, invitando de todas formas a que la gente acuda al gimnasio para reponerse de las fiestas patrias.
Por otra parte, respecto a los factores alimenticios que pueden derivar en una mejora de salud y de ingesta calórica, la nutricionista Constanza Vargas Oliva afirmó que "para poder reponerse de buena forma tras comerse todo lo habitual de fiestas patrias, hay que volver a retomar una alimentación saludable. De preferencia, hay que basarse en una dieta con una gran variedad de frutas y verduras, carnes magras (pescado, pollo, pavo) o legumbres. Además, la hidratación es clave. Para lograr una adecuada rehidratación hay que consumir suficientes líquidos, pero con la preocupación esencial de que cuando se ingieran, sean en lo posible sin colorantes o azúcares".
1600 son las calorías que recomienda la OMS
4 como mínimo para un adulto sano. Deben ser entre 1.600 y 2.500 por día.